a d e k zapotrzebowanie

Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

[...] cukru stabilny przez cały dzień. Jem praktycznie wyłącznie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Wszelkie kalkulatory pokazują że moje BMR to ok. 2200 kalorii, a pełne zapotrzebowanie to ok 3000. Od ponad dwóch miesięcy nie schudłem nic, mierząc obwodem w pasie, ale przybywa mi mięśni. Waga taka sama. Ostatnio zdiagnozowano mi cukrzycę 2 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]

Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g [...]

[...] program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? [...]

[...] tłuszu do 6% i przytyć o 24kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni. Moje inspiracje to Owca z Warszawski Koks i Lazar Angelov Zdj http://i.imgur.com/V2xP0d9.jpg 63KG na zdj Moje zapotrzebowanie to: 1 984,0 kcal 74,0 g B 298,0 g WW 55,0 g T Dla tego ucinam około 300kcal, aby chudnąć około 0,5kg na tydzień. Zacząłem od wczoraj z dietą:D [...]

[...] dieta sam w sobie jest bogata w białko. Spożywam dużo mięsa drobiowego w szczególności kurczaka i indyka, a wieprzowiny unikam. Jednak pomimo tego obawiam się, że może moje zapotrzebowanie na białko jest większe. Nikt nie potrafi mi w tej kwestii doradzić, więc postanowiłem coś zrobić na własną rękę. Jestem tego świadom, że za dużo białka może [...]

Witam. Chciałbym byście pomogli mi z ułożeniem diety dla mnie. Więc tak : aktualnie dużo ćwiczę, 6x w tygodniu wysiłek siłowy, najbardziej wyćwiczoną mam klatkę piersiową, po 3-4 miesiącach ćwiczeń podnoszę te 65-70kg a na początku było 35kg. Mam zamiar teraz w wakacje spędzić cały czas ćwicząc, skacząc na skakance, biegając na 2km i na szybkość [...]

Witam Forumowiczów, Prosił bym aby ktoś fachowym okiem spojrzał na moją dietę i pomógł mi ją dostosować do moich indywidualnych zapotrzebowań. Pozwolę sobie naświetlić trochę swoją sytuację, mam za sobą 7 lat trenowania zapasów jednak od 3 lat siedzę tylko za biurkiem przyczynił się do tego wypadek (zmiażdżone lewe udo). Ostatni rezonans [...]

[...] ludzi obeznanych z tematem o opinię /ew. korektę mojej obecnej diety redukcyjnej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f0f43e76fde4c869f8bbe9fbe5d843e.png Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2900kcal Będę robił fbw 3x w tyg. Jak już przestanie lecieć sadło dołożę aeroby. Co do dobrania produktów raczej nie mam wątpliwości, lecz są jak [...]

[...] się fitatu i liczę kalorie. Obecna waga to 98,6 kg. W aplikacji ustawiłem spadek wagi 1 kg na tydzień, i aktualizuję go wprowadzając co tydzień nową wagę, gdzie przelicza mi zapotrzebowanie kaloryczne. Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. Zastanawiam się co może być tego przyczyną ? Zaznaczę, że od [...]

[...] poprawic diete na wage 65 kg mam jeszcze dozywki białko 3,5kg bcaa kreatyn i carbo 3 kg jak to dodac ? Jestem uczniem i prosiłbym o jakies zaminniki w casie szkolnym moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3222 kalori z góry dzieki:) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]

[...] waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

Wiek: 16 Wzrost: 179cm Cel: masa Treningi: siłka 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 1814,4g To moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o wyrozumiałość :p Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g -533 kcal -białko 17g -tłuszcz 9,5g -węgle 95g Szkoła 4 kromki chleba razowego (z jakąś szyneczką z kurczaka + pomidorek, ogórek) -kcal 300 [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]

[...] na zawodach.Mam zamiar co tydzień odejmować kcal kosztem węglowodanów.Ciężko mi będzie zjeść 125g ryżu ale jak na razie nie obcinałem kcal.W tyg postaram się wrzucić zdjęcia.Moje zapotrzebowanie to około 2900kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9018d7db886b4fca893c2af28d8990f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab5fd2896cae4bc1b91293a984bb6f84.jpg

[...] banana lub inny owoc albo cos lekkiego jako kolacje no zbyt duzo na pewno nie jem, moje pojęcie o diecie jest małe chciałbym otrzymać wskazówki co jesc jakie jest moje zapotrzebowanie na bialko ww itp. co najlepiej jesc po treningu i przed. dodatkowo codziennie lykam kreatynke mono. micronized 200 mesh + tauryna biore 6g do papy i w [...]

[...] na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby [...]

w 4 posiłkach dodaje tłuszcze , myślę aby dać 2 x oliwe , 1 x olej lnianmy i 1 x orzechy . Co myślicie o takich proporcjach ? moje zapotrzebowanie tluszczy podzielone na 4 , wiec wszedzie po równo tluszczy . Jajka jem 1-2 razy w tygodniu , dlaczego ? jadłem dziennie przez kilka lat , juz jadlem na wszystkie mozliwe sposoby jakie mozna [...]